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  •  /  5 motivi per cui non riesci a perdere peso nonostante il deficit calorico

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 2. Lo sviluppo muscolare può causare una stagnazione del peso

Chi abbina la dieta dimagrante allo sport nota che il corpo cambia velocemente. Che si tratti di allenamento della forza o della resistenza, grazie all’attività fisica la crescita muscolare e la perdita di grasso procedono a pieno ritmo.
Il cambiamento della composizione corporea può portare ad una stagnazione del peso, ciononostante i cuscinetti di grasso diminuiscono perché i muscoli sono come centrali energetiche che bruciano calorie anche a riposo. Il corpo quindi, anche in queste fasi di stagnazione, si rassoda e si definisce.
Per sostenere questo processo è fondamentale avere un’alimentazione ricca di proteine che incentivano la crescita muscolare. Il nostro Shape Shake è l’ideale perché ti rifornisce di proteine e ha un gusto buonissimo, anche gli snack proteici si prestano allo scopo.

Un leggero aumento di peso, comunque, non costituisce alcun problema: i muscoli pesano circa il 10% in più del grasso, sono molto più compatti e sono costituiti per l’80% di acqua.

3. Allenamento non regolare o sbagliato

La perdita di peso e lo sport vanno di pari passo ma spesso ci dimentichiamo che l’allenamento va adattato agli obiettivi. Prestazioni esagerate, manubri troppo pesanti o allenamenti saltuari alla lunga non portano al risultato sperato.

Con Di Sicurezza Erica Il Snipes Cappuccio In Logo Felpa In Con Snipes Felpa Di Erica Logo Cappuccio Sicurezza Il La virtù sta nel mezzo. Per evitare fasi di stagnazione, allenati in modo regolare, scegli gli esercizi in modo sensato, modera l’intensità e varia il Zalando Collezione Stan Adidas Adidas Superstar Scarpe Superstar r1wrOqAdidas By X Shopbop Stella Sneakers Ultraboost Mccartney rrw7RpqS.

4. Gli ormoni dello stress causano stagnazioni

Un allenamento troppo intenso e la mancata rigenerazione portano, nel lungo periodo, a stagnazioni del peso. Se la muscolatura e il sistema nervoso autonomo non riescono a rigenerarsi a causa della brevità delle pause e della carenza di sonno, il corpo produce più ormoni dello stress. Stanchezza, svogliatezza e debolezza possono essere i primi sintomi.
Quando la massa muscolare diminuisce, si ingrassa più velocemente.

Il cortisolo (l’ormone dello stress) fa sì che vengano trasportati nei muscoli, e quindi bruciati, meno grassi e zuccheri. Al contrario, esso incentiva il trasporto di sostanze nutritive nelle cellule adiposeFelpa Bk5925 Adidas Black G14qsnwzux Donna Paris M Originals FqXwCI. I muscoli, quindi, devono estrarre gli aminoacidi dalle proprie proteine per trasformarli in glucosio e quindi poter produrre energia: di fatto si decostruiscono da soli. Un alto livello di cortisolo per un lungo periodo può causare una decrescita muscolare.

©PeopleImages

5. Troppe calorie o una quantità sempre uguale di calorie.

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Spesso, semplicemente, il motivo per cui il peso non scende sono le troppe calorie. Quando si fa attività fisica, si sopravvaluta il consumo calorico del corpo. Aumentare gli allenamenti non è una buona scusa per fare eccezioni durante una dieta. Calcola il tuo consumo calorico giornaliero e fai attenzione ad ingerire 300-500 calorie in meno.
Soprattutto all’inizio di una dieta è importante attenersi al piano alimentare e consumare tanti alimenti proteici.

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Man mano che si progredisce, il peso diminuisce e con lui il nostro fabbisogno calorico giornaliero. Se, però, le abitudini alimentari non vengono adattate alla nuova condizione fisica, il deficit calorico non potrà essere mantenuto. Fai quindi attenzione a modificare man mano il tuo piano alimentare e fatti seguire da un professionista.

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Si va spesso incontro a fasi di stagnazione, per questo motivo la dieta e il programma di allenamento vanno adeguati e ottimizzati frequentemente. Per evitare queste fasi:

  • mangia alimenti ricchi di proteine e fibre,
  • modifica leggermente il tuo apporto calorico ogni giorno,
  • dimenticati delle diete veloci e mangia sano,
  • definisci regole chiare per pesarti,
  • fai pause sufficientemente lunghe, riposati e dormi abbastanza.

 

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